今天

青马萌宝要为大家送上一份“冰雪天走路宝典”

简单说就一句话

请向呆萌的企鹅君学习走路!

为啥企鹅在雪地走路却不摔跤？

关键技巧是：走路摇摆

这么做的目的是控制身体平衡

还有，要双脚不停地小步向前走路  

外八字是最好的保证自身重心在脚下  

步伐短，曳步走  

学习企鹅走路的具体方法是：

膝微曲，平脚走

学企鹅，外八字

保重心，在脚下

注意看，落脚点

短步幅，曳步走

手臂伸，在两侧

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

雪天出行，不慎跌倒要正确防护

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。  

01

万一摔倒用手撑地

在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响  

而青年人的摔倒常见的姿势，是这样：  

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。  

02

滑倒后先要检查伤势：

不要贸然爬起来，

先要查看有没有骨折的情况。

滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。  

一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。  

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。  

03

摔伤后不要揉捏患处：

揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿。

人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。  

雪天路滑大家一定要注意哟！

寒冬养生五个“一”

寒冬时节，我们还要做好日常养生保健和防寒保暖工作。  

1. 一个好习惯：晒太阳  

常言说“冬晒太阳，胜喝参汤”。天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。  

对待这种冬季特有的抑郁情况，可以通过晒太阳来缓解，早晨10：00到下午2：00之间的阳光最好，每次可以晒20~30分钟。  

2. 一把好豆：大豆  

天气骤冷，我们的免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础。  

蛋白质丰富的食物很多，如牛奶（酸奶、奶酪也可）、鸡蛋、鱼、禽、虾、蟹肉、瘦肉以及大豆。特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。  

3. 一碗好汤：杜仲栗子猪腰汤  

杜仲、栗子、猪腰都是滋补的好东西，适合在寒冷的冬季进补。  

猪腰两只，对半切开，剔去白筋，在水中浸泡1小时，除去腥味，取10来颗栗子，煮熟剥皮备用，把杜仲也洗净备用。锅里加适量水（最好用砂锅），烧开后，放入全部食材，用中火煲上3个小时，加适量盐即可。  

4. 一杯好茶：红糖姜茶  

生姜为辛温发散风寒之品，红糖温中补中，这个茶有驱寒、发散的作用。对于冬季驱寒和治疗外感风寒都有很好的效果。还可加些枸杞，有滋阴的作用。  

5. 一个好动作：泡脚  

俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。  

对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能解除疲劳。